plan dwa

Zrobiłbym jak mówicie Dzisiaj byłby trening "5", w środę "15" a w piątek "10" Jest tylko jedna kwestia. Jako że w tym FBW są dwa inne plany, łącząc to w ten sposób będę miał dwa razy pod rząd ten sam plan: Poniedziałek: 5A Środa: 15A Piątek: 10B Czy to nie przeszkadza zupełnie? Zmieniony przez - rossi_ w dniu [...]

[...] tułowia 14/14/10/10 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/8 4. Wznosy barków : 'Szrugsy" ze sztangielkami 14/14/10/10 mam zamiar trenować tak przez 2 lub 4 miesiące. pierwsze dwa tygodnie plan 1, kolejne dwa tyg. plan 2 i tak na przemian przez 2-4 miesięcy... proszę o oceny. Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-12-17 17:58:24

[...] dwa takie spotkania? Albo inaczej – dlaczego nie odbyły się 24? - Narzeka pan na polski system szkolenia. Co pan zrobił, by go zmienić? Guus Hiddink wprowadził plan naprawy rosyjskiej piłki, zgodny z własnym pomysłem. Może czas skończyć narzekać i wziąć się do roboty? - Czy to nie kuriozalne, że powołania do reprezentacji Polski [...]

[...] a podrzut na treningu dolu, wiec nie lacze obu tych cwiczen. Raz mi sie zdarzylo, jednak to byl trening pt. "wchodze i robie co chce", a nie jeden z regularnych elementow planu. Rozwin swoja mysl jesli mozesz. Co do samych nog, plan ulozylem tak, abym mogl robic ciagly progres i jednoczesnie nie zajechac sie maksymalnie. Moje dotychczasowe [...]

[...] a tak to praktycznie cały dzień z krótkimi przerwami dłubię przy tekście. I przez to nie odpoczywam, więc potem jestem jeszcze mniej wydajna :P I nie wiem, czy zbyt ambitny plan biegowy mi tego wszystkiego nie utrudnia. Naczytałam się też trochę o kilometrażu i wychodzi na to, że powinnam trochę spasować z tymi longami, bo dla mnie te 12 czy 13 [...]

[...] super, ale dwa dni później, czyli wczoraj, miałam ochotę się rozpłakać, tak nie miałam siły biec. I nogi już przeciążone mocno. Dlatego robię tydzień przerwy, wstrzymałam plan na Garminie i będę tylko spacerować i jogować. Jak dobrze pójdzie to jutro i pojutrze dopnę resztę formalności związanych z kupnem mieszkania i już będzie można [...]

Dobra, plan jest taki :) Ponieważ na majówkę muszę być w formie, i mam na myśli formę sylwetkową, nie biegową, a ostatnio ciutkę mi się przybrało, od poniedziałku wchodzę na dietę. I to hardo, będę ważyć, liczyć i nawet wklejać tutaj rozpiski, a co! Z kaloriami schodzę nisko, ale to dlatego, że po drodze do majówki są święta i jeszcze co najmniej [...]

Okej, są dobre i złe wiadomości. Zacznę od złych :-D Nogi bolą. Trochę mnie to niepokoi, ale zobaczymy, co będzie jutro. To taki już niefajny ból, nie prawilne domsy. A plan zakłada jutro 5 km i 10 w niedzielę. Chciałabym nie odpuszczać. Dzisiaj w ramach rege i aktywności redukcyjnej 8 tys kroczków tempem staruszkowym i staruszkowe machanie [...]

[...] lutego to mocna stagnacja. W drugiej coś tam ruszyło. Bardzo cieszę się z postępów na bieżni oraz tych siłowych. Obwody lekko ruszyły. Szczegóły poniżej Muszę zrewidować plan na 18/03. Niestety nie osiągnę chyba 82kg i będę musiał zadowolić się poziomem 83kg (co i tak jest wynikiem lepszym niż plan zupełnie pierwotny czyli 85kg). Nie wklejam [...]

Ja to zawsze byłem słaby jak nieszczęście... teraz jestem słaby jak dwa nieszczęścia :-). Plan na wakacje to utrzymać wagę poniżej 80kg i wystartować w drugim sprincie Tri (może poprawić tam wynik z Pszczyny). W przyszłym roku plan minimum to 1/4 IM. Od września wrócę do SneS to może coś poradzi na moją siłę

[...] itd. na mega kozackim poziomie. Robię teraz to co uwielbiam czyli trenuje tak często, tak ciężko na ile pozwala mi czas i organizm. Ktoś kiedyś powiedział, że najlepszy plan treningowy to taki, który sprawia Ci największą frajdę. Dołożyć do tego ciężką pracę i systematyczność i nie ma prawa się coś spieprzyć. Wystarczy czasu i cierpliwości [...]

[...] Wspiecia na palce ze sztanga trzymana na wysokosci klatki 3s x 20 lydki Sklony w lezeniu plasko 3s x 20 brzuch Staralem sie zeby wszystko bylo czytelnie. Powodem zmiany planu jest to, ze nie mialem wersji do wyboru A albo B na rózne dni. Tutaj chce zrobic cos takiego: Poniedzialek- A Sroda- B Piatek- A Pytania: ogólna opinia o treningu, i [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/13/a47e2333c2e74185b95b5f6cd35055fe.png Może powinnam się leczyć ale tak na mnie działa konkurs- wiem, że mam plan do wykonania i nie potrafię odpuścić. Nie chcę mieć zaległości. I chcę walczyć ze swoimi słabościami, żeby pokazać sobie i innym. Stwierdziłam, że stanu podgorączkowego [...]

15-12 to wzmocni ścięgna potem przeszedł na 12-8 to wywoła hipertrofie potem 8-6 to da siłe i troche utwardzi i na koniec 4-2 da dobre ubicie i dużo siły po dwa tygodnie każdy zakres powtórzeń jak nie to zrób tygodniową przerwę i zmień cały plan dieta: bez zastrzeżeń Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-08-09 14:50:56

[...] - Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12,12,12,12 - Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach 5 serii x30pwt Ostatnie dwa miesiące trenowałem tak(to jest jakiś typowy plan trójbojowy) : PON WL 8 serii 10,8,8,6,6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 3 serie 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy [...]

w ogóle to ten plan jest raczej na wytrzymałość i rzeźbę a nie masę. jeśli celem jest masa skomponuj sobie całkiem nowy plan Tak sobie czytam ten plan... Jeśli umiesz zrobić 15 serii na triceps w dodatku po wcześniejszych 11 wyciskaniach na klate, a dwa dni później znowu ćwiczyć triceps to znaczy że albo jesteś wybrykiem genetycznym albo masz [...]

Cały czas mam ten sam plan i nie trzymam się go mniej więcej Tylko dokłądnie tak,jak mam,czasami tylko mięso na jaja zamieniam,jak nie chce mi się mięsa przygotowywać. A kanapki do szkoły to miały być jeszcze wtedy,jak próbowałam sobie sama dietę ułożyć - ale jak widać,nie wyszło W szkole jutro np. mam 100g twarogu i dwie kromki wasa (które węgli [...]

Witam wszystkich tak wiec ustalilam moj plan treningowy na caly tydzien. Wyglada to tak: PONIEDZIAŁEK klatka, biceps, brzuch klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. wyciskanie poziome na maszynie 4. rozpiętki na ławce skośnej 5. rozpiętki na maszynie biceps 1. uginanie przedramion ze [...]

[...] CIAG PRZEMYSLANYCH SEKWENCJI CWICZEN! To wszystko jako wstep do "zaakceptowania zmian", bo tak jakos mam ze wszystko musze rozumiec, nie lubie slepo robic gotowych planow JAK BY BYLO INACZEJ TO BYS WIELE STRACIL Z "MENTALNYCH PRZYJEMNOSCI ZYCIA", JAK NP TZW BEZSENS EGZYSTENCJI , HEH Teraz dysputa, Twoje duzymi, moje malymi. No [...]

Plan treningowy: Pon: Siłownia Wt: Futbol(siła wytrzymałościowa) Śr: Siłownia Czw: Futbol(dynamika) Pt: Siłownia Sob: Wolne Niedziela: Futbol(technika) Poniedziałek: -Zarzut z ud 5 x 6-3 -Wyciskanie płasko 5 x 8-3 -Przysiad 4 x 12-6 -"Dzień dobry" 4 x 15-10 -Szrugsy 4 x 15-12 -Brzuch (dwa ćwiczenia 4 x 25) 25 minut aeroby Środa: -Rwanie 5 x 6-3 [...]